Messieurs, aujourd’hui L’AtelierDesHommes vous conseils pour trouver le sommeil et bien dormir ! FOCUS.
Faire du sport pour mieux dormir
Deux apports : supprimer toute tension accumulée pendant la journée et sécréter de l’endorphine, une hormone relaxante qui nous permet de lutter contre le stress et l’anxiété (la même qu’après un orgasme…). Attention, pas de sport trop intensif juste avant de dormir, cela aurait un effet excitant contraire à vos attentes.
Boire du lait chaud avant d’aller au lit
Une tasse de lait chaud 30 minutes avant de se coucher. Petit plus facultatif : ajoutez-y une cuillère de miel. Dans le même genre, la camomille peut accentuer cet effet « relaxant ».
Préparez votre réveil du lendemain
Vous devez vous levez tôt, vous avez des choses importantes à faire le lendemain ? Préparez déjà vos affaires, votre tenue, votre sac et endormez vous l’esprit libre. Vous gagnerez même du temps le matin pour dormir plus. (conseil Made in « Le clan des Sheldon Cooper addict »)
Manger correctement
Petite explication très simple : nous ne sommes pas scientifiques mais nous savons que pour s’endormir, l’hormone clef est la mélatonine. Une nourriture saine consommée le soir va aider corps à en sécréter suffisamment. Certains aliments ont d’ailleurs plus de vertues apaisantes que d’autres : le raisin, la pomme, la banane (peut être un peu lourd pour le soir) ou encore le riz et l’avoine.
Evidemment, le piège est de trop manger. Surveillez donc votre consommation lors des dîners.
Aménager sa chambre
Un environnement sain pour un sommeil sain. Voilà comment on pourrait résumer cette astuce. Propreté et rangement seront les deux mots d’ordre. Vous vous sentirez mieux et votre corps vous e, remerciera. Attention : les adeptes de la chambre mal rangée sont aussi concernés.
Faites vous offrir un bon massage
Vous avez la chance d’être accompagné avant de vous endormir ? Demandez un massage. Attention, votre partenaire pourra demander la même chose. Conseil : dans ce cas, massez puis faites vous masser. Un peu égoïste mais tellement bon !
Principal bienfait : le massage détend les nerfs et favorise un sommeil sans contrainte.
Réguler la température
La température idéale est comprise entre 16°C et 19°C. À cette température, votre corps ne souffre ni du froid (réveil intempestif) et ne sombre pas sous la chaleur. L’idée n’est pas de calculer la température tous les soirs mais seulement de savoir que trop de chaleur n’est pas bon non plus.
Faire l’amour
Endorphine et mélatonine (oui encore elle) sont sécrétées après un rapport sexuel. Il y’a pire comme bon moyen de trouver le sommeil rapidement non ?
Utiliser des huiles essentielles
Ok au premier abord ça fait un peu remède de grand mère mais les huiles essentielles sont vraiment bénéfiques. Vous pouvez les utiliser en huile corporelle ou, encore mieux, sur votre oreiller. Attention, quelques gouttes suffisent, ne videz pas le flacon…
Lire un livre
Lire un livre ou un magasine, journal favorise la détente. En avoir un au pied de son lit est un bon moyen de se mettre en condition pour trouver le sommeil.
Pour ceux qui n’aiment pas lire, c’est encore mieux ! Testez pour voir!
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