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Le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Conor McGregor

de adh-admin

Messieurs, votre web-magazine préféré, L’Atelier Des Hommes, est de retour pour un nouveau programme diet et sportif. Aujourd’hui, voici le plan d’entraînement de Conor McGregor !

On vous rappelle le principe de cette rubrique. Il s’agit de vous décrire le programme diététique et sportif de grands sportifs. Nous allons parler d’un homme incroyable. Un sportif, je dirai un combattant, hors norme. 

Conor Anthony McGregor est un pratiquant d’arts martiaux mixtes (MMA) irlandais, né le 14 juillet 1988 à Dublin. Surnommé The Notorious, il est ancien champion de la division des poids légers et ancien champion de la division des poids plumes de l’Ultimate Fighting Championship (UFC). Pour en arriver là, il a dû se battre mais a dû suivre aussi un programme très strict.

entraînement de Conor Mc Gregor

Le programme diététique de l’entraînement de Conor McGregor

Ce programme est très différent de celui que vous avez pu voir dans l’article sur The Rock. Dans celui de McGregor, vous retrouvez principalement beaucoup de choses hydratantes et bourrées de magnésium, de phosphore et de protéine. Le programme de l’Irlandais compte environ 3 200 calories par jour. 

  • Au réveil : boire une grande tasse d’eau, thé ou café juste après le réveil. Généralement suivi par un jogging, de la corde à sauter et des étirements.
  • Petit-déjeuner : deux œufs pochés avec une tranche de saumon fumé, une ou deux tranches de pain complet toasté avec une purée d’avocat. Servi avec des champignons grillés et des tomates.
  • Milieu de matinée : ajouter un mix de fruits rouges et d’amande à du yaourt grec avec une touche de cannelle.
  • Déjeuner : une salade composée de bœuf haché, de patate douce et d’autant de légumes que possible. Ajouter quelques graines de courges et de tournesol et un peu d’huile d’olive et de noix. Finir par quelques carrés de chocolat noir (au moins 80% de cacao ) et un fruit frais.
  • Milieu d’après-midi (pré-entraînement ) : un grand verre de lait de coco.
  • Pendant l’entraînement : boire énormément d’eau ou boisson isotonique.
  • Après l’entraînement : shake de Whey dans de l’eau avec un fruit frais.
  • Dîner : cuire au four une large pièce de poisson avec du citron, des herbes et des olives. Faire revenir des légumes dans de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique. Accompagner avec du riz brun.
  • Avant le coucher : boire une dernière tasse d’eau ou de thé.
entraînement de Conor Mc Gregor

Le programme sportif

Il faut savoir avant que McGregor combat dans les catégories poids plumes et légers. Il est donc très fin en termes de muscles, avec une masse graisseuse minimale. Son programme contient surtout du cardio, de l’aérobic, de l’anaérobie, du yoga et des exercices au poids du corps.

Tous ces exercices favorisent la concentration, l’explosibilité, la souplesse, et surtout de garder de la force par son corps.

JOUR 1 : PECTORAUX – EPAULES – ABDOS

  • Pectoraux
    • Développé couché : 4 séries, 12 répétitions
    • Développé incliné : 4 séries, 12 répétitions
    • Butterfly : 4 séries, 12 répétitions
  • Epaules
    • Oiseau : 4 séries, 12 répétitions
    • Dips : 4 séries, max de répétitions
  • Abdos
    • Crunch : 6 séries, max répétitions
    • Gainage : 4 séries, max de temps
    • Chaise romaine : 4 séries, max de temps

JOUR 2 : CARDIO

  • Cardio HIIT
    • 20-25 minutes HIIT (Circuit training / tabata / etc)

JOUR 3 : CUISSES – ABDOS

  • Cuisses
    • Squat barre libre : 4 séries, 12 répétitions
    • Press horizontale : 3 séries, 15-12-10 répétitions
    • Legs extension : 3 séries, 15 répétitions
    • Legs curl : 3 séries, 15 répétitions
  • Abdos
    • Crunch : 4 séries, max de répétitions
    • Gainage : 4 séries, max de temps
    • Chaise romaine : 4 séries, max de temps

JOUR 4 : DOS – TRICEPS – BICEPS – CARDIO

  • Dos
    • Tirage vertical poitrine : 4 séries, 12 répétitions
    • Rowing assis : 4 séries, 12 répétitions
    • Soulevé de terre : 4 séries, 15 répétitions
  • Triceps
    • Extension barre front : 4 séries, 12 répétitions
    • Extension haltère nuque : 4 séries, 12 répétitions
    • Dips : 3 séries, 12 répétitions
  • Biceps
    • Curls barre : 5 séries, 12 répétitions
    • Curls alternés : 4 séries, 12 répétitions
  • Cardio HIIT
    • 20-25 minutes HIIT (Circuit training / tabata / etc)

JOUR 5 : ABDOS – CARDIO HIIT

  • Abdos
    • Crunch : 4 séries, max répétition
    • Chaise romaine : 6 séries, max répétition
    • Gainage : 4 séries, max répétition
  • Cardio HIIT
    • Cardio HIIT20-25 minutes HIIT (Circuit training / tabata / etc)

JOUR 6 : REPOS

JOUR 7 : REPOS

La Playlist de Conor Mc Gregor

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